कोरोना जैसी महामारी के इस दौर में तनाव मुक्त रहने के लिए क्या करें ? (How to stay tension free in this Corona pandemic )

कोरोना जैसी महामारी के इस दौर में तनाव मुक्त रहने के लिए क्या करें ?

आज के समय में हर एक व्यक्ति अपने जीवन के लक्ष्य को पाने के लिए हर पल इसी कोशिश में लगा रहता है की उसे बाकि सभी से पहले मंजिल तक पहुंचना है | और उस मंजिल को पाने के लिए वह लाख कोशिशे करता है | 
ऑफिस में देर रात तक बैठकर  टार्गेट्स कम्पलीट करता है,  पार्ट टाइम जॉब करता है और न जाने क्या क्या?
दिन रात कड़ी मेहनत करता है , आखिर क्यों ?
  ताकि वो कुछ रुपये कमा सके और अपनी ज़िन्दगी को और बेहतर बना सके |  हालाँकि  अलग -अलग लोगो के जीवन का लक्ष्य अलग होता है , जैसे कोई अपनी जीवन को बेहतर बनाने के लिए काम करता है तो कोई अपने बच्चो की लाइफ हैप्पी बनाए के लिए काम करता है।   किसी का लक्ष्य उनके बच्चो की धूमधाम से शादी करना होता है | तो कोई बहुत बड़ा बिज़नेस टाइकून बनने के लिए  अपनी रातो की नींद गवां देता है | 

इंसान चाहे छोटा हो या बड़ा , अमीर हो या गरीब, बच्चा हो या बूढ़ा , फिल्म स्टार हो या आम आदमी ; अपने जीवन को बेहतर बनाने की कोशिश हर कोई करता है | हम यह नहीं कह सकते की जो व्यक्ति  आज 2  लाख रुपये कमा रहा है वह खुश है या जो कुछ भी नहीं कमा रहा वह दुखी है | 
 लाइफ में आगे बढ़ते रहने की होड़  में हमे बहुत सी दिक्कतों का सामना करना पड़ता है , और ये मुश्किलें हमारे जीवन में चैलेंज बनकर आते हैं | जिनका काम तो हमे और भी स्ट्रांग बनाना होता है लेकिन अगर हम इस सच को नहीं समझ पाए तो यही हमारे पतन का कारण  भी बन जाते हैं |

स्ट्रेस 

हम सभी जानते हैं कि तनाव महसूस करना कैसा होता है, लेकिन तनाव का मतलब क्या है, यह बिल्कुल आसान नहीं है। जब हम कहते हैं कि "यह तनावपूर्ण है" या "मैं तनावग्रस्त हूं" हम इन बातो के बारे में बात कर रहे होते  हैं:

1. ऐसी घटनाएं या घटनाएं जो हम पर दबाव डालती हैं - उदाहरण के लिए, ऐसे समय जहां हमारे पास बहुत कुछ करने और सोचने के लिए होता है, या जो कुछ भी होता है, उसके लिए बहुत अधिक नियंत्रण नहीं होता है।
2. हमारी प्रतिक्रिया को दबाव में रखा जा रहा है - वो भावनाये जब  हम जब हमसे कोई डिमांड करता है और  उनका  सामना करना हम मुश्किल समझते हैं।

अधिकतर बार हम सोचते हैं कि तनाव किसी बाहरी समस्या का परिणाम है और इसका हमारे आंतरिक संघर्ष से कोई लेना देने नहीं है। हालांकि, यह हमेशा सच नहीं होता है। अक्सर हम अपनी गलतियों को नहीं पहचानते और तनाव का शिकार हो जाते हैं। तनाव एक मानसिक स्थिति है जो दबाव और चिंता का परिणाम होती है। अधिकतर लोग अपने जीवन से जुड़ी ऐसी चीजों के बारे में सोचते हैं जो ठीक नहीं चल रही होती हैं या जो चीजें भविष्य में अच्छी तरह से नहीं हो सकती हैं। ऐसे मामलों में, तनाव किसी बाहरी कारण से नहीं बल्कि आपके ही कारण होता है। ऐसी कई चीजें हैं जो हम खुद करते हैं और ये चीजें तनाव पैदा कर सकती हैं। ये चीजें हमारे जीवन का हिस्सा होती हैं। आइए जानते हैं रोजाना के कौन से काम तनाव पैदा करते हैं। 

Daily Life Stress: रोजाना के काम जो आपके तनाव का कारण हो सकते हैं

1. खुद से नकारात्मक बातें करना
2. असली समस्या का सामना नहीं करना
3. निराशावादी होना
4. अधिक सोचना

खुद से नकारात्मक बातें करना (Negative thinking)

जिस तरह से आप खुद से बात करते हैं वह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण है। अधिकतर समय पर तनाव आपकी नकारात्मक सोच और खुद से नकारत्मक बात करने का परिणाम होता है। जब आप नकारात्मक विचारों और सोच पर ध्यान देते हैं, तो आप वास्तव में तनाव को बुलावा देते हैं।

असली समस्या का सामना नहीं करना  (Avoiding major problems)

हम जीवन में कई बार मुश्किल परिस्थितियों का सामना करते हैं। ये परिस्थितियां अक्सर तनाव का कारण बनती हैं। जब आपके सामने ऐसी स्थिति आती है को इस स्तिथि को समझना, सामना करना महत्वपूर्ण है। जितना अधिक आप इनसे भागेंगे, उतना ही आपका मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित होगा।

निराशावादी होना (Being Hopeless)

निराशावादी लोग अक्सर तनाव में रहते हैं।

निराशावादी लोग अक्सर हर किसी परिस्थिति के नकारात्मक पहलू पर ध्यान केंद्रित करते हैं। जीवन के प्रति इस प्रकार का नजरिया  रखना हानिकारक है। जब आप केवल नकारात्मक चीजों के बारे में सोचते हैं, तो आप तनाव का शिकार होना शुरू करते हैं। इस तरह की सोच से मन को विश्वास होता है कि कोई रास्ता नहीं बचा है। परिणामस्वरूप आपका दिमाग तनाव को स्वीकार करता है।

अधिक सोचना (Overthinking)

अधिक सोचने का मतलब है कि छोटी चीजों को बड़ा महत्व देना। कुछ लोगों को आदत होती हैं कि वो छोटी चीजों के बारे में भी अधिक सोचते रहते है। परिणामस्वरूप , वो अपनी जिंदगी में तनाव खुद पैदा करते हैं।

तनाव आपके मानसिक स्वास्थ्य के साथ शारीरिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है। इसलिए इससे दूर रहने की कोशिश करें।

वास्तव में हमे तनाव को पूरी तरह ख़त्म नहीं करना है बल्कि उसे इस लेवल तक reduce  करना है जिससे हमारी हेल्थ को नेगेटिव असर न हो | क्योंकि  थोड़ा बहुत तनाव तो हमारे टार्गेट्स को अचीव करने के लिए भी जरुरी होता है | 

How to deal with stress

तो आइये अब जानते हैं कुछ आसान तरीके जिससे हम आसानी से स्ट्रेस से डील कर पाएंगे :

तनाव को काम करने के ये उपाय आप अपने दैनिक जीवन में जरूर अपनाये :

मैडिटेशन 

 स्ट्रेस, तनाव, और टेंशन को दूर करने के लिए यह सबसे अच्छा उपाय है। इसे करने के लिए हमेशा शांत जगह चुने और वहां बैठकर ॐ  का जाप करें। आप चाहें तो कुछ पॉजिटिव भी सोच सकते हैं। रोजाना मेडीटेशन करने से आप न सिर्फ तनाव से दूर रहेंगे बल्कि यह आपको सेहतमंद भी रखेगा।

दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताना 

अक्सर तनाव या स्ट्रेस होने पर आप अकेला रहना पसंद करते है लेकिन इससे आपकी समस्या और भी बढ़ सकती है। इसलिए लोगों से बातचीत करें। अपनी फैमिली और फ्रैंड्स के साथ समय बिताएं। ऐसा करने से आपको हल्‍का महसूस होगा और एक ताकत अंदर से आएगी जो आपको कुछ नया करने या सोचने की शक्ति प्रदान करेगा। इससे आपको अपनी समस्‍या का हल भी मिल सकता है।

अपने पर ध्‍यान देना

अपने स्ट्रेस को एक साइड रखकर सबसे पहले अपने आप से यह पूछें कि ऐसे परेशान होने से क्‍या होगा? इसके अलावा अपने व्यवहार पर भी ध्यान दें और अगर उसमें कोई कमी नजर आए तो उसे सुधारने की कोशिश करें। इसके अलावा आप अपने स्ट्रेस को दूर करने के लिए अपना पसंदीदा खाना भी खा सकते हैं। जब भी आप खुद को एंजॉय करते हैं तब अपने सेंस पर फोकस करें। तनाव अपने आप ही गायब हो जाएगा।

गाने सुनें

रिसर्च के अनुसार, गाने सुनने से ब्‍लड़ प्रेशर कम, हार्ट रेट नॉर्मल और तनाव दूर हो जाता है। इसलिए जब भी आपको टेंशन हो अपने पसंदीदा गानें सुने लेकिन इस बात का ध्यान रहे कि आप दुखी करने वाले गाने न सुने। म्यूजिक थेरेपी स्ट्रेस को काम करने में बहुत असरदार होती है |  
चलना शुरू कर दें

जब भी आपको स्ट्रेस फील हो तो आप दौड़ लगाए या चलना शुरू कर दें। इसके अलावा आप एक्सरसाइज या योगा भी कर सकते हैं। इससे तनाव में कमी आती है और आपका ब्रेन भी अच्‍छे कैमिकल को रिलीज करने लगता है। इससे आपके शरीर को स्ट्रेस से डील करने में मदद मिलती है।

 ज्यादा न सोचे

जरूरत से ज्यादा सोचने रहने से दिमाग काम करना बंद कर देता है। इससे कई बार दिमागी और मानसिक परेशानी होने लगती हैं। जब भी आपको किसी बात की चिंता हो तो उसको अपने किसी दोस्त या परिवार वालों के साथ शेयर करे और जितना हो सके कम सोचें।जब हम हमारी  मुश्किलों और तकलीफो को दू सरो के साथ शेयर करते हैं तो हम हल्का महसूस करते हैं | 
ऐसे ही न जाने कितने छोटे छोटे उपाय हैं जिनसे हम अपनी लाइफ को स्ट्रेस फ्री और खुशनुमा बना सकते हैं | अगर आपको ये पोस्ट पसंद आया हो तो इसे शेयर करें | और अगर आपके पास कुछ बेहतर सुझाव  हैं तो उन्हें हमारे साथ कमैंट्स के जरिये जरूर साझा करें | 

कोरोना से डरें नहीं , मन को स्वस्थ रखें  जीवन खुशनुमा बना रहेगा | 
 Stay home , Stay Safe.